Calistenia

La Calistenia es el deporte de trabajo con el propio peso corporal, por excelencia. En los últimos años, esta disciplina ha ganado popularidad, introduciéndose cada vez en el mundo del fitness.

Nuesto coach Pepe Romero, se enamoró de esta disciplina hace muchos años, cuando este sistema de entrenamiento, todavía era un gran desconocido. Pepe Romero supo ver el potencial de la calistenia aplicada al fitness y  comprendió cómo el trabajo por grupos musculares podía favorecer a los atletas si se compaginaba de forma adecuada.

La Calistenia pasó a ser para nuestro coach Pepe Romero, el ejercicio funcional estrella en sus clases de Cross Training.

Ahora cada Jueves en Barbell Box, nos enseña más sobre esta disciplina tan complicada, pero a la vez bonita, que nos hace desear entrenar para lograr realizar los ejercicios de forma efectiva y correcta. ¡Estamos seguros de que te encantará!

Desarrollo de las clases de Calistenia en Barbell Box

Calentamiento

• Duración: 15 minutos
• Ejercicios:
  • Calentamiento aplicado a los grupos musculares a trabajar
  • Tabata: 8 series de 2 ejercicios combinados trabajando 20 segundos y descansando 10 segundos entre ellos. Suelen adaptarse a los grupos musculares del tracto superior o abdomen.
  • Calentamiento Standar: Running, Jumping Jacks, Mountain Climbers, Flexiones, Abdominales

Técnica del día

Trabajo de aprendizaje de los movimientos propios de la Calistenia. La técnica del día se desglosa en fases para adaptarse a cada alumno. Cada movimiento es dividido en pasos que se realizan a medida que avanza la sesión y son supervisados por el coach. Cuando un alumno tiene controlada esa parte del movimiento, puede pasar a la siguiente. En caso contrario, su trabajo se centra en trabajar la fuerza y mejorar el control de esa parte, para poder pasar a la siguiente y lograr realizar el ejercicio completo.

Algunos de los movimientos de Calistenia que trabajamos:

• Kipping o vuelo: Ejercicio básico en calistenia, que tiene como misión generar impulso para poder ejecutar diferentes técnicas.
• Toes To Bar o tobillos a la barra (TTB): Consiste en elevar los pies hasta la barra, aprovechando el impulso del kipping o de forma estricta, cuando se posee la suficiente fuerza.
• Pull Ups o dominadas: Consiste en levantar tu propio peso corporal, hasta conseguir que la barbilla supere la barra. Puede ejecutarse con kipping o de forma estricta.
• Chin Ups o dominadas de biceps: Igual que las dominadas pero con el agarre de las manos invertido. Esta modalidad de dominadas requiere menor fuerza, por la implicación de grupos musculares más habituales.
• Bar Muscle Ups: Consiste en elevar tu cuerpo hasta colocar la barra por debajo de tu cintura. Puede realizarse con Kipping o de forma estricta, aunque se trata de uno de los ejercicios más complejos y difíciles de enlazar.
• Diferentes técnicas de anillas: Trabajo en las anillas de diferentes movimientos para ganar fuerza, agilidad y tomar conciencia del movimiento.

WOD’s Calistenia

A diferencia de los WODs de Cross Training, en los WODs de Calistenia no se trabaja por tiempo sino por rondas completas o vueltas a los circuitos. Se trata más de una carrera de fondo que de velocidad, ya que lo importante es lograr completar todas las vueltas realizando los ejercicios de forma correcta.

Los WODs de Calistenia son un trabajo de fuerza y resistencia que se ejecuta a modo de preparación física. Todos los ejercicios de los WODs están pensados para mejorar las debilidades de los grupos musculares implicados en los ejercicios de Calistenia.

Cualquier atleta de Cross Training debe practicar la Calistenia como complemento al levantamiento de pesas, para mejorar sus habilidades gimnásticas y su agilidad.

Los WODs de Calistenia incluyen:

• Planchas de todo tipo
• Abdominales
• Fondos de triceps
• Dominadas
• Flexiones
• Bar Muscle Ups
• Saltos
• Sentadillas

Además los WODs de Calistenia nos permiten trabajar de forma más relajada y compartir progresos con nuestros compañeros. ¡Nos encantan los Jueves en Barbell Box!