Cross Training

El Cross Training es un tipo de entrenamiento funcional en el que se trabajan diferentes grupos musculares, a alta intensidad durante cortos periodos de tiempo.

Se trata de una disciplina de acondicionamiento físico completo en el que se trabajan habilidades como:

• Capacidad aeróbica o resistencia cardiovascular
• Rsistencia muscular
• Fuerza
• Potencia
• Agilidad
• Velocidad
• Coordinación
• Equilibrio
• Precisión

El Cross Training es un deporte, que logra mejoras en la condición física de quien lo practica en corto plazo. Sus beneficios, sirven a todo tipo de deportistas independientemente del deporte que practiquen, pero además aporta grandes ventajas en la vida diaria de quienes se aventuran a probarlo.

Lo mejor del Cross Training es que dada la variedad de ejercicios que se realizan, los entrenamientos siempre resultan amenos y la motivación no se pierde por el camino.

Beneficios del Cross Training

• Mejora la capacidad aeróbica: Por la combinación de ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza, nos hace resistir mucho más de lo que lo haríamos realizando solo ejercicios aeróbicos.
• Quema calorías: Gracias al trabajo a elevada frecuencia cardíaca, las calorías se consumen más rápido. Aumenta la tasa metabólica y no sólo se quema mientras trabajas sino horas después de haber terminado la sesión.
• Aumento de la masa muscular: Gracias a la intensidad del entrenamiento los músculos crecen, ganas fuerza y eres menos sensible a las lesiones articulares.
• Resultados visibles: Los beneficios de este entrenamiento son visibles a corto plazo, por lo que la motivación aumenta.
• Apto para todos los niveles: Cada ejercicio puede sustituirse por otro parecido y menos complejo que trabaje los mismos grupos musculares de forma natural.
• Vitalidad: Todo aquel que practica Cross Training expresa cómo este deporte ha mejorado muchos aspectos de su rutina diaria. Describen los beneficios como un aumento notable de su vitalidad, un mejor estado de ánimo y en general como una sensación de mejor estado general de salud.

El Cross Training no se queda en el Box, te acompaña en tu vida diaria cuando tienes que cargar con la compra, jugar con tus hijos o permanecer en posturas complicadas para trabajar. Se trata de una disciplina deportiva basada en ejercicios naturales que implican a todo nuestro cuerpo y que requieren fuerza física y mental.

Desarrollo de las clases de Cross Training en Barbell Box

Calentamiento

• Duración: 15 minutos
• Ejercicios:
  • Burpees
  • Jumping Jacks
  • Mountain climbers
  • Running
  • Flexiones
  • Abdominales
  • Tabatas 2 ejercicios combinados. 8 series con 2o segundos de trabajo y 10 segundos de descanso entre ejercicios.
  • Planchas

Técnica del día

Trabajo de las diferentes técnicas de Halterofilía que luego se incluirán en el WOD (Workout of the Day, Trabajo del día). La técnica del día se realiza bajo la supervisión de los coaches e incluye técnicas de todos los niveles, adaptadas a cada atleta.

Nuestros coaches te asesorarán sobre los pesos que debes manejar y sobre qué aspectos debes mejorar antes de poder realizar las técnicas de Halterofília.

Aprenderás movimientos como:

• Clean
• Push Press
• Push Jerk
• Back Squat
• Front Squat
• Snatch
• Thrusters

En sus diferentes formas, power, hang…pero no debes asustarte, nadie nace sabiendo y tanto tus compañeros como tus coaches estarán ahí para asesorarte en todo momento.

Recientemente hemos añadido en Barbell Box la opción paralela de los circuitos HIIT.

Circuitos HIIT

Los circuitos HIIT siguen la misma dinámica que los WODs de Cross Training solo que en ellos se elimina el trabajo con movimientos de Halterofília y pesos elevados.

Los HIIT están disponibles a diario para aquellas personas que se están iniciando o que todavía no dominan las técnicas de Halterofília. El objetivo es que todos podamos trabaja y entrenar los mismos grupos musculares con ejercicios a nuestro alcance.

¡Tenemos opciones para todos, no te preocupes!

WOD’s Cross Training

• Duración: 15-20 minutos
• Ejercicios:

Como ya hemos dicho el Cross Training puede incluir una gran variedad de ejercicios combinados con técnicas de Halterofília y también de Calistenia.

Algunos de los ejercicios que incluyen los WODs y que no pertenecen ni a la Halterofília ni a la Calistenia, a modo ejemplo son:

• Wall Ball o lanzamiento de balón medicinal
• Box Jump o saltos al cajón
• Ketbell Swing o balanceo de pesas rusas
• Simple Unders o saltos simples a la comba
• Double Unders o saltos dobles a la comba
• Burpees o saltos con flexión
• Flexiones
• Abdominales
• Air Squats o sentadillas en el aire
• Jump Squats o sentadillas con salto
• Pistols
• Running
• Rope Climb o subidas a la cuerda
• Hand Walk o caminar haciendo el pino
• Hand Stand Push Up o Flexiones de brazos haciendo el pino

Como puedes ver hay una gran cantidad de ejercicios que combinados con otros de Halterofília y Calistenia, dan lugar a los entrenamientos del día. No podemos explicarte más, así que lo mejor será que vengas a verlo con tus propios ojos y cambies tu vida, como ya nos ha sucedido a muchos. ¡Te esperamos!